Wadóc (Adry) oldala

Menü

 

Bejelentkezés

Felhasználónév:

Jelszó:
SúgóSúgó
Regisztráció
Elfelejtettem a jelszót
 

Friss

Utolsó frissítések:

2007. április 22.
Programajánló
Moziajánló 

2007. április 11.
Moziajánló 
Viccek

 

Amit nem hagyhatsz ki...

 

Ide feltétlen nézz be!

*MagicCalc* - Légy TE a család Közgazdásza!

©*Pasik & Csajok* - avagy: FLÖRT, SZERELEM, minden ami PÁRKAPCSOLAT!

 

Boszorkányság/Ezoterika

 

Divat, trend

 

Szépségápolás

 

Egészség, fitness

 

Szerelem, pasik, csajok

 

Kaja, pia

 

Vicces

 

Kattanj rááá!!

 

Linkcsere

 

Áldozatok száma

Indulás: 2004-08-01
 

Text

 

Fitness

Fitness : Pedál-kódex

Pedál-kódex

Adry  2004.11.01. 18:32

Hogyan dolgozhat hatékonyabban és kényelmesebben spinning edzésein?

 

 

   

Mielôtt nyeregbe pattanna, szánjon pár percet az elôkészületekre, így egy csepp energiája sem vész majd kárba! Edzései elôtt ellenôrizze és állítsa be kerékpárját, hogy pedálja és ülése az Ön testméreteinek megfelelôen álljon. Ezáltal elkerülheti a kellemetlen sérüléseket, és technikája is jelentôsen javulhat.Íme,néhány tipp:

Az alábbi táblázat segíthet abban, hogy a leggyakrabban elkövetett hibákat elkerülhesse, illetve esetleges panaszaiból következtessen a kiváltó okra.

Fájdalom a térd elülsô részében -
A nyereg túl alacsonyan van

Kellemetlen érzés a szeméremcsont-és fartájékon -
A nyereg túl magasan van Achillesín-gyulladás, combhajlító-izom húzódás
csípô- és hátpanaszok, fájdalom a térd hátsó részében.


Fájdalom a hát alsó szakaszában, szeméremcsont- és fartájékon
A nyereg túlságosan elöl van



Panasz a combhajlítókban, fájdalom a hát alsó szakaszában, Achillesín-gyulladás -
A nyereg túlságosan hátul van

Bizsergés, zsibbadás a karban, csuklóban,vállfájdalmak

A kormány túl alacsonyan van
Rossz pedáltechnika (lefelé nyomjuk, ahelyett, hogy köríven fejtenénk ki az erôt
A kormány túl magasan van


Zsibbadás, bizsergés a lábfejekben-
Szűk a cipôvagy szoros a klipsz
Fájdalom a lábboltozatban: talpi íngyulladás,

Túl puhatalpú cipôt visel (gyulladás a talpi szalagokban) (nem kerékpáros cipô)

Így állítsa be a kerékpárt:

1. A kerékpár stabilizálás: a hátsó talpazaton két kicsi lábat kell beállítani, így a bicikli nem mozog,tehát biztonságosan edzhet.

2. A nyereg magasságának beállítása: az űlést a csípőcsontjáig emelje és ott fixálja. Ez teszi lehetővé a kissé hajlított lábú tekerést a lábnyújtási szakaszban.

3. A nyereg vízszintes beállítása: Könyökét helyezze a nyeregre. Akkor megfelelô a távolság, ha középső ujja a kormányhoz ér.Ha a pozíció kényelmetlen, lehet változtatni.

4. Kormány beállítása: A kormány magassága közel azonos a nyeregmagassággal. Kezdőknél lehet enyhén magasabb (súlypont az ülésen),haladóknál alacsonyabb (súlypont a lábakon ).

5. Az intenzitás beállítása: az ellenállást szabályzó gombot az óra jellegének, a zene tempójának és edzettségi állapotának megfelelôen állítsa be (jobbra nehezebb, balra könnyebb).

6. Vészfék: Kiemelkedôen fontos a balesetek megelőzése érdekében. Egy gombnyomás, és a lengőkerék azonnal megáll!

A kép melletti szöveg: nem elég felpattani rá! Állítsa be kerékpárját úgy, hogy azt testreszabottan, kényelmesen használhassa!

Milyen a jó edzôcipô?

A spinning cipôknek kemény, merev talpuk van, segítve ezzel a tekerés hatékonyságát. Az alábbi cipôk minden igényt kielégítenek, akár spinningedzésre, akár igazi kerékpározásra használjuk ôket, viszont utcai viseletként - bármennyire is mutatósak - nem túl praktikusak.

Nike

Kifejezetten spinningelésre kifejlesztett nôi sportcipô, de nyugodtan horhatjuk szabadtéri tekerés közben is.

 

Pontos idő a pokolban

 

Pokol(i) cset

Név:

Üzenet:
:)) :) :@ :? :(( :o :D ;) 8o 8p 8) 8| :( :'( ;D :$
 

Ajándék(ozz)

 

Sztárok

 

Sulipara

 

Holdnaptár

Telihold: december 5.

Újhold: december 20.

 

Asztrológia

 

Állatok

 

Lakás

 

Szavazás

 

Álló

 

Pop

 

Felhőkarcoló

 

Dryvit, hõszigetelés! Vállaljuk családi házak, lakások, egyéb épületek szigetelését kedvezõ áron! Hívjon! 0630/583-3168    *****    Ha te is könyvkiadásban gondolkodsz, ajánlom figyelmedbe az postomat, amiben minden összegyûjtött információt megírtam.    *****    Nyereményjáték! Nyerd meg az éjszakai arckrémet! További információkért és játék szabályért kattints! Nyereményjáték!    *****    A legfrissebb hírek Super Mario világából, plusz információk, tippek-trükkök, végigjátszások!    *****    Ha hagyod, hogy magával ragadjon a Mario Golf miliõje, akkor egy egyedi és életre szóló játékélménnyel leszel gazdagabb!    *****    A horoszkóp a lélek tükre, nagyon fontos idõnként megtudni, mit rejteget. Keress meg és nézzünk bele együtt. Várlak!    *****    Dryvit, hõszigetelés! Vállaljuk családi házak, lakások, nyaralók és egyéb épületek homlokzati szigetelését!    *****    rose-harbor.hungarianforum.com - rose-harbor.hungarianforum.com - rose-harbor.hungarianforum.com    *****    Vérfarkasok, boszorkányok, alakváltók, démonok, bukott angyalok és emberek. A világ oly' színes, de vajon békés is?    *****    Az emberek vakok, kiváltképp akkor, ha olyasmivel találkoznak, amit kényelmesebb nem észrevenni... - HUNGARIANFORUM    *****    Valahol Delaware államban létezik egy város, ahol a természetfeletti lények otthonra lelhetnek... Közéjük tartozol?    *****    Minden mágia megköveteli a maga árát... Ez az ár pedig néha túlságosan is nagy, hogy megfizessük - FRPG    *****    Why do all the monsters come out at night? - FRPG - Why do all the monsters come out at night? - FRPG - Aktív közösség    *****    Az oldal egy évvel ezelõtt költözött új otthonába, azóta pedig az élet csak pörög és pörög! - AKTÍV FÓRUMOS SZEREPJÁTÉK    *****    Vajon milyen lehet egy rejtélyekkel teli kisváros polgármesterének lenni? És mi történik, ha a bizalmasod árul el?    *****    A szörnyek miért csak éjjel bújnak elõ? Az ártatlan külsõ mögött is lapulhat valami rémes? - fórumos szerepjáték    *****    Ünnepeld a magyar költészet napját a Mesetárban! Boldog születésnapot, magyar vers!    *****    Amikor nem tudod mit tegyél és tanácstalan vagy akkor segít az asztrológia. Fordúlj hozzám, segítek. Csak kattints!    *****    Részletes személyiség és sors analízis + 3 éves elõrejelzés, majd idõkorlát nélkül felteheted a kérdéseidet. Nézz be!!!!    *****    A horoszkóp a lélek tükre, egyszer mindenkinek érdemes belenéznie. Ez csak intelligencia kérdése. Tedd meg Te is. Várlak