Néhány nap pihenés, jó társaság, az asztal örömei, vagy épp ellenkezőleg, sok a munka, közben szinte felüdülés a hűtőszekrény kínálata, egy kis nassolás, s a mérleg nyelve máris kilendül. Ideje visszatérni a régi kerékvágásba, ideje a vonalakra is nagyobb gondot fordítani. S persze egész külsőnkre.

A nő éke pedig a hajkorona - tartja a közhely - vigyázni kell rá. Eleget árt a hajnak a festék, a színező, a zselé és a wax, az erőteljes szárítás, vagy éppen az időjárás, ne ártsunk neki még a vitaminhiánnyal is, sőt igyekezzünk erősíteni a hajszálakat.


A diéta szakértői úgy mondják, átlagos mozgás mellett 1200-1300 kalória esetében biztos a fogyás. Mégpedig éhezés nélkül. A lényeg csupán annyi, ügyeljünk arra, hogy étrendükben elegendő legyen a vitamin és az ásványi só. Íme egy heti menü. Reggelire és a főétkezések közötti tízóraira, illetve uzsonnára két-két összeállítást ajánlunk.

Reggeli választék
- egy pohár tej, 30 gramm kukoricapehely, egy alma, vagy
- egy pohár sovány joghurt, egy vékony szelet kenyér teljes kiőrlésű lisztből, két kanál mézzel
- és - bármelyiket választjuk - két mokkás kanálnyi élesztő
Tízórai és uzsonna
- egy alma illetve körte, vagy
- egy pohár kicsavart gyümölcs, netán sárgarépa, paradicsom

Ne hiányozzon egyetlen napon sem étrendünkből élesztő, vagy tojássárgája, vagy teljes kiőrlésű gabona. Valamennyi gazdag B5 vitaminban. Hogy a haj ne hulljon, a hajszálak ne töredezzenek, a B5 vitamin elengedhetetlen.
A legtöbb, első fogásként ismert olasz tészta, a pasta alapanyaga durum búza. Az olasz pasta összetételéből hiányzik a tojás, ezért nem magas a kalória értéke. Érdemes erre is figyelni.


Hétfő
Ebéd
- 5 dkg barna rizs, 10 dkg roston sült hal, 15 dkg sós vízben főtt spenót, egy kaváskanél reszelt sajttal
Vacsora
- 15 dkg párolt zöldség ízlés szerint, 10 dkg sós vízben főtt burgonya, egy kemény tojás, 3 dkg kenyér teljes kiőrlésű lisztből

Kedd
Ebéd
- 5 dkg főtt tészta (durum lisztből) 10 dkg grillezett padlizsánnal, 25 dkg vegyes grillezett zöldség egy kanál oliva olajjal, 3 dkg kenyér teljes kiőrlésű lisztből
Vacsora
- 15 dkg csirkemell grillen, 20 dkg cékla, 3 dkg kenyér teljes kiőrlésű lisztből

Szerda
Ebéd
- 5 dkg barna rizs 10 dkg cukkinivel, 15 dkg afrikai harcsa grillen, 3 dkg kenyér teljes kiőrlésű lisztből
Vacsora
- 20 dkg vegyes zöldség oliva olajon párolva, 5 dkg kemény sajt, 3 dkg kenyér teljes kiőrlésű lisztből

Csütörtök
Ebéd
- 5 dkg főtt tészta (durum lisztből), oliva olajon párolt paradicsommal, 10 dkg fejes saláta egy kanál oliva olajjal ízesítve, 3 dkg kenyér teljes kiőrlésű lisztből
Vacsora
- 15 dkg hagymás zöldbab saláta egy kanál oliva olajjal, egy kemény tojás, 5 dkg kenyér teljes kiőrlésű lisztből

Péntek
Ebéd
- 5 dkg barna rizs 5 dkg tonhallal ízesítve, 20 dkg grillezett vegyes zöldség, 3 dkg kenyér teljes kiőrlésű lisztből
Vacsora
- 20 dkg fogas roston, 15 dkg sós vízben főtt brokkoli vagy kelbimbó, 3 dkg kenyér teljes kiőrlésű lisztből

Szombat
Ebéd
- Vékony palacsinta spárgával, vagy sárgarépával, 15 dkg vegyes saláta (fejes saláta, paprika, paradicsom), 3 dkg kenyér teljes kiőrlésű lisztből
Vacsora
- 5 dkg krémsajt naranccsal vagy grapefruittal, 15 dkg párolt spenót, 3 dkg kenyér teljes kiőrlésű lisztből

Vasárnap
- Tetszés szerint ismételhető bármelyik nap étrendje.

Forrás: www.nana.hu