Mielôtt nyeregbe pattanna, szánjon pár percet az elôkészületekre, így egy csepp energiája sem vész majd kárba! Edzései elôtt ellenôrizze és állítsa be kerékpárját, hogy pedálja és ülése az Ön testméreteinek megfelelôen álljon. Ezáltal elkerülheti a kellemetlen sérüléseket, és technikája is jelentôsen javulhat.Íme,néhány tipp: Az alábbi táblázat segíthet abban, hogy a leggyakrabban elkövetett hibákat elkerülhesse, illetve esetleges panaszaiból következtessen a kiváltó okra. Fájdalom a térd elülsô részében - A nyereg túl alacsonyan van Kellemetlen érzés a szeméremcsont-és fartájékon - A nyereg túl magasan van Achillesín-gyulladás, combhajlító-izom húzódás csípô- és hátpanaszok, fájdalom a térd hátsó részében. Fájdalom a hát alsó szakaszában, szeméremcsont- és fartájékon A nyereg túlságosan elöl van Panasz a combhajlítókban, fájdalom a hát alsó szakaszában, Achillesín-gyulladás - A nyereg túlságosan hátul van Bizsergés, zsibbadás a karban, csuklóban,vállfájdalmak A kormány túl alacsonyan van Rossz pedáltechnika (lefelé nyomjuk, ahelyett, hogy köríven fejtenénk ki az erôt A kormány túl magasan van Zsibbadás, bizsergés a lábfejekben- Szűk a cipôvagy szoros a klipsz Fájdalom a lábboltozatban: talpi íngyulladás, Túl puhatalpú cipôt visel (gyulladás a talpi szalagokban) (nem kerékpáros cipô) Így állítsa be a kerékpárt: 1. A kerékpár stabilizálás: a hátsó talpazaton két kicsi lábat kell beállítani, így a bicikli nem mozog,tehát biztonságosan edzhet. 2. A nyereg magasságának beállítása: az űlést a csípőcsontjáig emelje és ott fixálja. Ez teszi lehetővé a kissé hajlított lábú tekerést a lábnyújtási szakaszban. 3. A nyereg vízszintes beállítása: Könyökét helyezze a nyeregre. Akkor megfelelô a távolság, ha középső ujja a kormányhoz ér.Ha a pozíció kényelmetlen, lehet változtatni. 4. Kormány beállítása: A kormány magassága közel azonos a nyeregmagassággal. Kezdőknél lehet enyhén magasabb (súlypont az ülésen),haladóknál alacsonyabb (súlypont a lábakon ). 5. Az intenzitás beállítása: az ellenállást szabályzó gombot az óra jellegének, a zene tempójának és edzettségi állapotának megfelelôen állítsa be (jobbra nehezebb, balra könnyebb). 6. Vészfék: Kiemelkedôen fontos a balesetek megelőzése érdekében. Egy gombnyomás, és a lengőkerék azonnal megáll! A kép melletti szöveg: nem elég felpattani rá! Állítsa be kerékpárját úgy, hogy azt testreszabottan, kényelmesen használhassa! Milyen a jó edzôcipô? A spinning cipôknek kemény, merev talpuk van, segítve ezzel a tekerés hatékonyságát. Az alábbi cipôk minden igényt kielégítenek, akár spinningedzésre, akár igazi kerékpározásra használjuk ôket, viszont utcai viseletként - bármennyire is mutatósak - nem túl praktikusak. Nike Kifejezetten spinningelésre kifejlesztett nôi sportcipô, de nyugodtan horhatjuk szabadtéri tekerés közben is.