Wadóc (Adry) oldala

Menü

 

Bejelentkezés

Felhasználónév:

Jelszó:
SúgóSúgó
Regisztráció
Elfelejtettem a jelszót
 

Friss

Utolsó frissítések:

2007. április 22.
Programajánló
Moziajánló 

2007. április 11.
Moziajánló 
Viccek

 

Amit nem hagyhatsz ki...

 

Ide feltétlen nézz be!

*MagicCalc* - Légy TE a család Közgazdásza!

©*Pasik & Csajok* - avagy: FLÖRT, SZERELEM, minden ami PÁRKAPCSOLAT!

 

Boszorkányság/Ezoterika

 

Divat, trend

 

Szépségápolás

 

Egészség, fitness

 

Szerelem, pasik, csajok

 

Kaja, pia

 

Vicces

 

Kattanj rááá!!

 

Linkcsere

 

Áldozatok száma

Indulás: 2004-08-01
 

Text

 

Fitness

Fitness : Pedál-kódex

Pedál-kódex

Adry  2004.11.01. 18:32

Hogyan dolgozhat hatékonyabban és kényelmesebben spinning edzésein?

 

 

   

Mielôtt nyeregbe pattanna, szánjon pár percet az elôkészületekre, így egy csepp energiája sem vész majd kárba! Edzései elôtt ellenôrizze és állítsa be kerékpárját, hogy pedálja és ülése az Ön testméreteinek megfelelôen álljon. Ezáltal elkerülheti a kellemetlen sérüléseket, és technikája is jelentôsen javulhat.Íme,néhány tipp:

Az alábbi táblázat segíthet abban, hogy a leggyakrabban elkövetett hibákat elkerülhesse, illetve esetleges panaszaiból következtessen a kiváltó okra.

Fájdalom a térd elülsô részében -
A nyereg túl alacsonyan van

Kellemetlen érzés a szeméremcsont-és fartájékon -
A nyereg túl magasan van Achillesín-gyulladás, combhajlító-izom húzódás
csípô- és hátpanaszok, fájdalom a térd hátsó részében.


Fájdalom a hát alsó szakaszában, szeméremcsont- és fartájékon
A nyereg túlságosan elöl van



Panasz a combhajlítókban, fájdalom a hát alsó szakaszában, Achillesín-gyulladás -
A nyereg túlságosan hátul van

Bizsergés, zsibbadás a karban, csuklóban,vállfájdalmak

A kormány túl alacsonyan van
Rossz pedáltechnika (lefelé nyomjuk, ahelyett, hogy köríven fejtenénk ki az erôt
A kormány túl magasan van


Zsibbadás, bizsergés a lábfejekben-
Szűk a cipôvagy szoros a klipsz
Fájdalom a lábboltozatban: talpi íngyulladás,

Túl puhatalpú cipôt visel (gyulladás a talpi szalagokban) (nem kerékpáros cipô)

Így állítsa be a kerékpárt:

1. A kerékpár stabilizálás: a hátsó talpazaton két kicsi lábat kell beállítani, így a bicikli nem mozog,tehát biztonságosan edzhet.

2. A nyereg magasságának beállítása: az űlést a csípőcsontjáig emelje és ott fixálja. Ez teszi lehetővé a kissé hajlított lábú tekerést a lábnyújtási szakaszban.

3. A nyereg vízszintes beállítása: Könyökét helyezze a nyeregre. Akkor megfelelô a távolság, ha középső ujja a kormányhoz ér.Ha a pozíció kényelmetlen, lehet változtatni.

4. Kormány beállítása: A kormány magassága közel azonos a nyeregmagassággal. Kezdőknél lehet enyhén magasabb (súlypont az ülésen),haladóknál alacsonyabb (súlypont a lábakon ).

5. Az intenzitás beállítása: az ellenállást szabályzó gombot az óra jellegének, a zene tempójának és edzettségi állapotának megfelelôen állítsa be (jobbra nehezebb, balra könnyebb).

6. Vészfék: Kiemelkedôen fontos a balesetek megelőzése érdekében. Egy gombnyomás, és a lengőkerék azonnal megáll!

A kép melletti szöveg: nem elég felpattani rá! Állítsa be kerékpárját úgy, hogy azt testreszabottan, kényelmesen használhassa!

Milyen a jó edzôcipô?

A spinning cipôknek kemény, merev talpuk van, segítve ezzel a tekerés hatékonyságát. Az alábbi cipôk minden igényt kielégítenek, akár spinningedzésre, akár igazi kerékpározásra használjuk ôket, viszont utcai viseletként - bármennyire is mutatósak - nem túl praktikusak.

Nike

Kifejezetten spinningelésre kifejlesztett nôi sportcipô, de nyugodtan horhatjuk szabadtéri tekerés közben is.

 

Pontos idő a pokolban

 

Pokol(i) cset

Név:

Üzenet:
:)) :) :@ :? :(( :o :D ;) 8o 8p 8) 8| :( :'( ;D :$
 

Ajándék(ozz)

 

Sztárok

 

Sulipara

 

Holdnaptár

Telihold: december 5.

Újhold: december 20.

 

Asztrológia

 

Állatok

 

Lakás

 

Szavazás

 

Álló

 

Pop

 

Felhőkarcoló

 

Nagyon ütõs volt a Nintendo Switch 2 Direct! Elemzést a látottakról pedig itt olvashatsz!    *****    Elkészítem születési horoszkópod és ajándék 3 éves elõrejelzésed. Utána szóban minden kérdésedet megbeszéljük! Kattints    *****    Könyves oldal - egy jó könyv, elrepít bárhová - Könyves oldal    *****    20 éve jelent meg a Nintendo DS! Emlékezzünk meg ról, hisz olyan sok szép perccel ajándékozott meg minket a játékaival!    *****    Ha érdekelnek az animék,mangák,videojátékok, japán és holland nyelv és kultúra, akkor látogass el a személyes oldalamra.    *****    Dryvit, hõszigetelés! Vállaljuk családi házak, nyaralók és egyéb épületek homlokzati szigetelését! 0630/583-3168 Hívjon!    *****    Könyves oldal - Ágica Könyvtára - ahol megnézheted milyen könyveim vannak, miket olvasok, mik a terveim...    *****    Megtörtént Bûnügyekkel foglalkozó oldal - magyar és külföldi esetek.    *****    Why do all the monsters come out at night? - Rose Harbor, a város, ahol nem a természetfeletti a legfõbb titok - FRPG    *****    A boroszkányok gyorsan megtanulják... Minden mágia megköveteli a maga árát. De vajon mekkora lehet ez az ár? - FRPG    *****    Alkosd meg a saját karaktered, és irányítsd a sorsát! Vajon képes lenne túlélni egy ilyen titkokkal teli helyen? - FRPG    *****    Mindig tudnod kell, melyik kikötõ felé tartasz. - ROSE HARBOR, a mi városunk - FRPG    *****    Akad mindannyijukban valami közös, valami ide vezette õket, a delaware-i aprócska kikötõvárosba... - FRPG    *****    boroszkány, vérfarkas, alakváltó, démon és angyal... szavak, amik mind jelentenek valamit - csatlakozz közénk - FRPG    *****    Why do all the monsters come out at night? - Rose Harbor, a város, ahol nem a természetfeletti a legfõbb titok - FRPG    *****    why do all monsters come out at night - FRPG - Csatlakozz közénk! - Írj, és éld át a kalandokat!    *****    CRIMECASESNIGHT - Igazi Bûntényekkel foglalkozó oldal    *****    Figyelem, figyelem! A második vágányra karácsonyi mese érkezett! Mesés karácsonyt kíván mindenkinek: a Mesetáros    *****    10 éves a Haikyuu!! Ennek alkalmából részletes elemzést olvashatsz az anime elsõ évadáról az Anime Odyssey blogban!    *****    Ismerd meg az F-Zero sorozatot, a Nintendo legdinamikusabb versenyjáték-szériáját! Folyamatosan bõvülõ tartalom.