Bicepszgyakorlataink segítségével az Ön karja is izmos, formás és arányos lehet.

OTTHON Koncentrált bicepszgyakorlat állva 1. Vegyen egyik kezébe egy kézisúlyzót, és álljon csípőszéles terpeszbe! Dőljön előre törzsével vízszintes helyzetig, súlyzós karja függőlegesen lóg a talaj felé! 2. Könyökével támaszkodjon a térdének a biztosabb testhelyzet kialakítása érdekében! Másik kezével segíthet a kar rögzítésében. Gerince egyenes, tekintete előrefelé irányul. Tenyere befelé, a test középvonala felé nézzen! 3. Könyökének hajlításával lassan emelje a súlyt felfelé! Alkarja teste előtt mozogjon, ne előrefelé mozgassa a súlyzót! Engedje vissza, majd ismételjen! Sorozatok: 3. Ismétlések: 10-12. Súlyok: 3-5 kg. Gyakori hibák: - A koncentrált bicepszgyakorlatnál figyeljen arra, hogy a karhajlítás indításakor ne lökje meg könyökét, mert ezzel lendületet vesz, és rontja a gyakorlat hatásfokát! - Egyik feladat esetében se nyújtsa könyökeit "ütközésig", mert ezzel túlerőltetheti az ízületeket, melyek megsérülhetnek. - Akkora súlyokat, ellenállásokat válasszon, hogy a megadott ismétlésszám mellett teljesen kifárassza izmait! Ha túl kis súlyt használ, nem lesz hatásos az edzés. AZ EDZŐTEREMBEN Bicepszgyakorlat Scott-gépen 1. Helyezkedjen el a Scott-gépen, mellével a mellkastámaszhoz támaszkodva, talpai a talajon! 2. Felkarjával teljes hosszában támaszkodjon rá a párnázatra, és fogja meg a fogantyúkat vállszéles alsófogással! A kiindulóhelyzetben ne nyújtsa ki teljesen könyökeit, enyhe hajlított helyzetből indítson! 3. Hajlítsa be könyökeit, és húzza a kart válla irányába! Lassan engedje vissza, majd ismételjen! Sorozatok: 3. Ismétlések: 8-10. Súlyok: 10-20 kg.