Wadóc (Adry) oldala

Menü

 

Bejelentkezés

Felhasználónév:

Jelszó:
SúgóSúgó
Regisztráció
Elfelejtettem a jelszót
 

Friss

Utolsó frissítések:

2007. április 22.
Programajánló
Moziajánló 

2007. április 11.
Moziajánló 
Viccek

 

Amit nem hagyhatsz ki...

 

Ide feltétlen nézz be!

*MagicCalc* - Légy TE a család Közgazdásza!

©*Pasik & Csajok* - avagy: FLÖRT, SZERELEM, minden ami PÁRKAPCSOLAT!

 

Boszorkányság/Ezoterika

 

Divat, trend

 

Szépségápolás

 

Egészség, fitness

 

Szerelem, pasik, csajok

 

Kaja, pia

 

Vicces

 

Kattanj rááá!!

 

Linkcsere

 

Áldozatok száma

Indulás: 2004-08-01
 

Text

 

Fitness

Fitness : Fenékformáló gyakorlatok!

Fenékformáló gyakorlatok!

Adry  2004.10.02. 20:54

...

A nadrágban és a szoknyában még csak-csak el tudjuk rejteni hátsónkat, ha éppen nem lennénk elégedettek vele, azonban nyáron a bikiniben, de még az egyrészes fürdőruhában is rögtön kiderül, ha elhanyagoltuk a farizmok karbantartását. Még nincs késő, hogy formába hozzuk, és feszesebbé tegyük hátsónkat.

Gyakorlatok:
Álljunk négykézláb, a kezek legyenek a vállak alatt. A behajlított jobb lábunkat emeljük oldalra a magasba, ha tudjuk vízszintesig, majd engedjük vissza. Ismételjük nyolcszor az emelést, majd tartsuk fenn lábunkat a magasban, és kicsiket emelgessünk tizenhatszor. Végezzük el a gyakorlatot a másik lábbal is.

Marad a kiindulóhelyzet. Jobb lábunkat nyújtsuk ki, és emeljük fel oldalt, úgy, hogy törzsünkkel vízszintes vonalat alkosson, majd ebben a helyzetben lábunkkal nyolcszor körözzünk hátra, majd előre. Ne felejtsük el a bal lábunkat sem.
Ügyeljünk arra, hogy a gyakorlatok közben hasunkat tartsuk behúzva, és ne lendítsük, hanem emeljük lábunkat, ez a többi gyakorlatra is érvényes. Ezenkívül, amennyire lehetséges, törzsünk maradjon mozdulatlan, ne dőljünk el.

A következő gyakorlathoz feküdjünk jobb oldalunkra, támaszkodjunk jobb könyökünkre, nyakunkat ne húzzuk be. A másik kezünket tegyük magunk elé a padlóra, csípőnket kicsit toljuk előre. Lábfejünk legyen visszafeszítve, és jobb lábunkat emeljük fel nyolcszor, majd a magasban emelgessünk kicsiket tizenhatszor. A gyakorlatot végezzük el a másik oldalon is.

Feküdjünk hanyatt, lábunkat húzzuk fel, a talpunk maradjon a talajon. Emelgessük csípőnket úgy, hogy a hátunk ne emelkedjen fel a talajról, hasunkat húzzuk be. Koncentráljunk, és minden egyes emelésnél szorítsuk össze a farizmokat. Ismételjük a gyakorlatot harmincszor. Ha a talpunkat kicsit előre toljuk, és úgy emelgetünk, akkor combizmunk hátsó részét is erősíthetjük.

Még mindig maradjunk a talajon, a felhúzott lábakat tárjuk szét, amennyire csak lehet, talpunkkal ismét támaszkodjunk a talajon. Emeljük meg csípőnket (has behúzva, hát leszorítva) úgy harmincszor. Majd emelgessünk aprókat szintén harmincszor. Ez a farizom külső-oldalsó részét teszi feszesebbé.

Ne felejtsük el megnyújtani farizmunkat:

Üljünk le, lábak legyenek kinyújtva a talajon, majd a jobb lábunkat hajlítsuk be és tegyük keresztbe a kinyújtott bal lábunkon. (Jobb lábfejünk legyen a bal térdünk felett.) Felső testünkkel hajoljunk előre, amennyire csak tudunk, és lassan számoljunk el nyolcig. Majd lábcsere következik.

Egy másik lehetséges nyújtás: üljünk törökülésbe, jobb láb legyen elöl, és kezünket tegyük le magunk előtt a padlón, amilyen messze csak tudjuk. Szintén számoljunk nyolcig, majd cseréljük meg a lábunkat.

 

Pontos idő a pokolban

 

Pokol(i) cset

Név:

Üzenet:
:)) :) :@ :? :(( :o :D ;) 8o 8p 8) 8| :( :'( ;D :$
 

Ajándék(ozz)

 

Sztárok

 

Sulipara

 

Holdnaptár

Telihold: december 5.

Újhold: december 20.

 

Asztrológia

 

Állatok

 

Lakás

 

Szavazás

 

Álló

 

Pop

 

Felhőkarcoló

 

Dryvit, hõszigetelés! Vállaljuk családi házak, nyaralók és egyéb épületek homlokzati szigetelését! 0630/583-3168 Hívjon!    *****    A legfrissebb hírek a Super Mario világából és a legteljesebb adatbázis a Mario játékokról.Folyamatosan bõvülõ tartalom.    *****    Gigágá! Márton napján is gyertek a Mesetárba! Nemcsak libát, de kacsát is kaptok! Játsszatok velünk!    *****    A Nintendo a Nintendo Music-kal megint valami kiváló dolgot hozott létre! Alaposan nagyító alá vettem, az eredmény itt.    *****    Leanderek, Parfümök, Olajok, és Szépségápolási termékek! Használd a LEVI10 kupont és kapj 10% kedvezményt!Megnyitottunk    *****    Megjelent a Nintendo saját gyártású órája, a Nintendo Sound Clock Alarmo! Ha kíváncsi vagy, mit tud, itt olvashatsz róla    *****    Megnyílt a webáruházunk! Parfümök, Szépségápolási termékek, Olajok mind egy helyen! Nyitási akciók, siess mert limitált!    *****    Az általam legjobbnak vélt sportanimék listája itt olvasható. Top 10 Sportanime az Anime Odyssey-n!    *****    Pont ITT Pont MOST! Pont NEKED! Már fejlesztés alatt is szebbnél szebb képek! Ha gondolod gyere less be!    *****    Megnyílt a webáruházunk! NYITÁSI AKCIÓK! Tusfürdõ+Fogkrém+Sampon+Izzadásgátló+multifunkcionális balzsam most csak 4.490!    *****    Új mese a Mesetárban! Téged is vár, gyere bátran!    *****    Veterán anime rajongók egyik kedvence a Vadmacska kommandó. Retrospektív cikket olvashatsz róla az Anime Odyssey blogban    *****    Parfümök, Olajok, Párologtatók mind egy weboldalon! Siess mert nyitási AKCIÓNK nem sokáig tart! Nagy kedvezmények várnak    *****    Dryvit, hõszigetelés! Vállaljuk családi házak, nyaralók és egyéb épületek homlokzati szigetelését! 0630/583-3168 Hívjon!    *****    Aki érdeklõdik a horoszkópja után, az nem kíváncsi, hanem intelligens. Rendeld meg most és én segítek az értelmezésben!    *****    A Múzsa, egy gruppi élményei a színfalak mögött + napi agymenések és bölcseletek    *****    KARATE OKTATÁS *** kicsiknek és nagyoknak *** Budapest I. II. XII.kerületekben +36 70 779-55-77    *****    Augusztus 26-án Kutyák Világnapja! Gyertek a Mesetárba, és ünnepeljétek kutyás színezõkkel! Vau-vau!    *****    A horoszkóp elemzésed utáni érdeklõdés, nem kíváncsiság hanem intelligencia. Rendeld meg és nem fogod megbánni. Katt!!!    *****    Cikksorozatba kezdtem a PlayStation történelmérõl. Miért indult nehezen a Sony karrierje a konzoliparban?