Ahhoz, hogy az izomzat fejlôdése folyamatos maradhasson, mindig új kihívásokkal kell szembesítenünk. A korábbiaktól eltérô terhelés új lendületet ad majd fejlôdésének, emellett érdekesebbé, változatosabbá teszi programját. A nagyobb hatásfok érdekében hármas gyakorlatkombinációinkat hagyományos edzései közé is beiktathatja. Ha teljesen meg kívánja újítani programját, kombinálja edzéseit új kardio programunkkal.

1. Munka közben is edzhet!
Cserélje le irodai székét egy fitballra! Ahhoz, hogy biztos egyensúlyi helyzetet tarthasson fenn, folyamatosan dolgozatnia kell hasizmait, ami hatékony edzést jelent úgy, hogy észre sem veszi.

2. Tudatosan feszítsen!
Tartsa mindig feszesen hasizmait és hátizmait. Akár ül az irodában vagy a villamoson, akár sétál vagy álldogál, húzza ki magát és tartsa tónusban izmait! Hamarosan megszokja ezt a helyzetet, és észrevétlenül fejlesztheti izmait. Emellett testtartása is szebbé, vonzóbbá válik.

3. Törzsfordítások és hajlítások.
Ferde hasizmainak megdolgoztatásához elegendô, ha fogmosás közben végez törzsfordításokat vagy oldalra hajlításokat. Kis dolognak tűnik, mégis igen hatékony.