Éjszaka forgólodik ágyában, képtelen álomba szenderülni, gyakran felébred az éjszaka kellôs közepén, felszínes félálomban tölti az éji órákat... Ha e kínzó tüneteket hetente többször is átéli, alvászavarával forduljon orvoshoz, ugyanis a tartósan fennálló úgynevezett insomnia (elégtelen alvásmennyiség) egészségkárosodáshoz is vezethet.

A viszonylag fiatal, de erőteljesen fejlődő új tudományág, az alvásmedicina szerint ezek a zavarok a felnőtt lakosság egyharmadát érintik. Egy amerikai felmérés szerint a férfiak 45 %-a, míg a nők 38 %-a vallja magát kipihenten ébredőnek. A magyar statisztika csak egy kicsit rózsásabb: a populáció 20 %-a éli át rendszeresen a kínzó tünetek valamelyikét - mondja dr. Szakács Zoltán adjunktus, a budapesti Honvéd Kórház Alváslaboratóriumának vezetője. Egyébként az alvászavarok valamely formáját majdnem mindenki átéli élete során, még ha csak átmenetileg is. Leggyakoribb formája a stressz okozta "elaludni nem tudás". Mindez a szorongások által okozott vegetatív tünetek egy fajtája, amikor is az adrenalin nem engedi, hogy álomba szenderüljünk, s arra készteti agyunkat, hogy a napi "pörgést" az ágyban folytassuk. A krónikussá váló - 5-6 hónapja fennálló - insomnia a felnőttek 10 %-át sújtja. Mitől válhat tartóssá az alvászavar? Mindenekelőtt a túlhajszoltságtól, a munkahelyi és otthoni feszültségektől, életmódbeli, illetve egyéni tényezőktől. Az állandó jelenlétet és magas teljesítményt követelő munkahelyek, s emiatt az éjszakába nyúló társadalmi élet, azaz az állandó készültség miatt sokan egyszerűen nem "érnek rá" eleget aludni. Egyszerűen sajnálják az időt az alvásra. Pedig napi 6-8 óra alvás nélkül a szervezet körülbelül 10-14 napig bírja a terhelést, s utána jönnek a zűrök... Ha az igen intenzív napok után éjfél-1 óra körül kerülünk ágyba, abszolút nincs biztosíték arra, hogy a fáradtságtól álomba is zuhanunk. Sőt! Van, aki az elalvást is “feladaként" kezeli, s mivel ez gyakran nem sikerül neki, kialakul a csapdahelyzet... Fontos: az alvás minőségének egyedüli értéke a másnap reggeli pihentségérzés. Aki napközben tettrekésznek és élénknek érzi magát, akkor sem szenved alvászavaroktól, ha éjszakánként többször felébred. Miért kínoz több nőt? A válasz a biológiai órában keresendő. Sokaknál a premenstruációs szindrómák közé tartozik az alvászavar, másoknál "csak" a menstruációval kezdődnek a szenvedések. Emiatt ugyanis esik az ösztrogén- és progeszteron-szint, amely megnövelheti az álmatlanság, a megszakított alvás, s a napközbeni álmosság kialakulásának esélyét. Innen pedig sima út vezet a fejfájással ébredéshez, a hangulatingadozásokhoz, az ingerlékenységhez. A másik bűnös a fogamzásgátló tabletta lehet: szedése egyes nők teljes hormonháztartását felborítja. A nőkre egyébként is többszörös megterhelés hárul: nemcsak munkahelyükön, hanem a háztartásban, esetleg a gyermeknevelésben is helyt kell állniuk. Mivel mindhárom szinten a legjobban akarnak teljesíteni, a túlhajtottság miatt éjszakájuk végül nem ellazulással, pihenéssel telik. "Vízszintesen" eltöltött idejük arra megy el, hogy cikázó gondolataikat valahogy gúzsba kössék, s lenyugodjanak. Ennek végül az az eredménye, hogy elalvási és alvási nehézségekkel, fogcsikorgatással, alvajárással, az alvás-ébrenléti ritmus felborulásával, rémálmokkal küzdenek. Reggel leverten ébrednek, nappal fáradtak, s a monoton tevékenységek (autóvezetés, olvasás, ülés) közben alváskényszer léphet fel. Ez a tünet azonban nem keverendő öszze a narkolepsiával. Magyarországon kb. 2-3000 fiatal felnőttnél jelentkezik az orexin hormon hiánya, amely oly hirtelen tör rájuk, hogy nappal bárhol képesek elaludni. Sokszor félrekezelik őket kábítószerfüggőséggel, skizofréniával. Mikor forduljunk orvoshoz? Ha több hete állandó fáradtságot érzünk napközben, vagy levertek, depressziósak vagyunk, szexuális zavarokat észlelünk, esetleg (reggelente) hirtelen megemelkedett vérnyomást tapasztalunk. A szakember feladata az insomnia okának felismerése - magyarázza dr. Szakács Zoltán. Sok egészséges ember küzd vele, de nem árt tudni azt sem, hogy az alvászavar olykor egy-egy betegség tünete is lehet (például a depresszióé). Mások alszanak, mint a bunda, mégis letaglózva kelnek reggelente, mert alvásuk tele van mikroébredésekkel. S akkor még nem is szóltunk az alvást gátló fizikai abnormalitásokról: az orrjárat elzáródásáról - horkolás, apnoe -, s a nehézlégzésről. Egy döbbenetes adat: új amerikai tanulmányok szerint a korábbi statisztikák 10 %-a helyett a rideg valóság az, hogy a nők 33 %-a horkol alvás közben! S mivel mindezt csendesebben, azaz rejtettebben teszik, épp ezért súlyosabb problémákat is okozhat fel nem ismerésük. Még nagyobb a baj, ha az apnoé-ról, azaz a légzéskimaradásról van szó. Ez szívproblémákhoz vezethet, ezért kezelése nemcsak az alvásproblémát szünteti meg, hanem az életet is meghosszabítja! Ha nem jön álom a szememre... Az Alváslaborban alvás közben diagnosztizálják az agy hullámait, a légzést, az izomfeszüléséket. Insomniások otthonra is kapnak egy készüléket, melyet lefekvés előtt kell magukra csatolniuk, hogy így rögzítsék azokat a fontos, szervezetük által kibocsátott éjszakai adatokat, melyek elemzése után elkezdhető a gyógyítás folyamata. Míg Amerikában már kutatások folynak az alvászavarok melatoninnal való terápiájára, addig hazánkban a budapesti Honvéd Kórházban abban reménykednek, hogy közel 1 év múlva beindulhat a nyálból történő melatonin-szint vizsgálata. (Melatonin: "az örök ifjúság csodaszere", ez a hormon felelős azért, hogy csökkenése miatt az idősek kevesebb alvással is beérik). Ugyanígy megvalósításra vár a fényterápia is, amelyet nemcsak depressziónál, hanem (főként télen jelentkező) alvászavaroknál is hatásos lenne. Néhány jótanács a nyugodt alvásért: 1. Sajátítsunk el relaxációs technikákat, hogy el tudjunk lazulni. 2. Lefekvés előtt kortyoljunk mézes teát vagy tejet. 3. Ágyunk lehetőleg ne vásott kanapé legyen, hanem megfelelő matraccal ellátott fekhely. (10 éves matracot cseréljünk le: ennyi idő alatt 3000 liter izzadtság, só, ásvány kerül bele). 4. Naponta közel egyidőben feküdjünk le. 5. Kínzó gondolatainkról tereljük el figyelmünket finom zenével, olvasással. 6. Lefekvés előtt 1-2 órával már csak könnyű vacsorát fogyasszunk. 7. Soha ne szedjünk be magunktól alvásproblémánkra gyógyszert, legfeljebb gyógyhatású készítményt, azt se huzamos ideig. Inkább keressük fel egy orvost! Álomdoktorok lelőhelyei, azaz Alvásambulanciák: - budapesti Honvéd Kórház - budapesti Országos Korányi Tbc és Pulmonológiai Intézet - törökbálinti Tüdőgondozó Intézet - budapesti Országos Pszichiátriai és Neurológiai Intézet - Debrecen - Pécs - Szeged